中医知识
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送给老师们的教师节健康礼请您们查收~
发布时间：2025-09-09
老师们日复一日地授课，嗓音是您们宝贵的工具，却也容易受损。声音嘶哑、咽喉干痛、说话费力……这些是否已成为您们教学的“职业困扰”？
教师节将至，
我们为您们准备了一份特别的健康礼物
——一套简单有效、源自中医智慧的护嗓秘籍。
无需复杂药材，
不必昂贵设备，
我们用专业和用心，
守护您清脆的嗓音。
方案一：一杯茶饮，润喉开音
推荐茶饮：橘红甘菊饮
此茶方以“清热利咽、化痰润喉”为主，兼顾轻微健脾理气，核心针对“热、燥、痰”引发的咽喉问题。
精准配方：
胖大海，化橘红，陈皮，甘草，菊花，金银花
详细做法：
1. 将花茶放入茶壶中，加入约1L饮用水；
2. 煮10-15分钟(待胖大海完全膨胀舒展)；待水温降至60℃以下，即可饮用。
适用于声音嘶哑、咽喉干痛、讲课过多后津液耗伤的教师。建议于讲课间隙代茶频饮。
医理点睛与提示
医理：
1.胖大海：性甘凉，归肺、大肠经，能清热润肺、利咽开音；
2.化橘红：能理气宽中、燥湿化痰，针对咽喉不适伴随的轻微痰湿（如咽喉有黏痰、咳之不爽）有调理作用，可辅助缓解因痰湿阻滞引发的咽喉异物感；
3. 陈皮：理气健脾、燥湿化痰，既能增强化橘红的化痰效果，又能兼顾脾胃运化；
4. 甘草：调和诸药，可直接缓解咽喉肿痛，提升整体组方的利咽效果；
5. 菊花+金银花：二者均能清热解毒、疏散风热，协同作用于风热外袭或内热所致的咽喉干痛、口干，对轻微炎症引发的咽喉不适有辅助缓解作用。
重要提示：
胖大海性偏寒凉，脾胃虚寒、易便溏者慎用。可改用性味平和的罗汉果（1/4颗），同样具备润肺利咽之效。
方案二：一组穴位，随时急救
穴位组合：廉泉穴 + 天突穴
两穴均属任脉，邻近喉部，能直接调节局部气血，快速缓解喉咙紧张与不适，宛如“随身携带的润喉糖”。
“急救”按摩法：
01廉泉穴
定位： 颈部前正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。
手法： 用拇指指腹轻向上（下颌方向）按压，感酸麻胀为度。配合吞咽动作，助津液分泌。每次2-3分钟。
定位： 颈部前正中线，胸骨上窝中央。
手法：操作需谨慎！ 用弯屈的食指向下、向内轻点，忌用力过猛。感轻微酸胀即可。每次1-2分钟。
操作流程
课间若喉部不适，可先按廉泉穴2分钟，再轻点天突穴1-2分钟，配合深长呼吸，放松喉肌，畅通气血。
方案三：一个习惯，从根本上养护
核心习惯：腹式呼吸法
仅靠外调仍属被动，改变呼吸与发声方式才是根本。腹式呼吸又称“丹田呼吸”，以气托声，很大程度减轻声带负担。
可操作教程
1. 准备： 放松身体，站立、坐或平躺。一手轻放腹部（脐下）。
2. 吸气： 用鼻缓慢吸气，意注丹田，腹部鼓起，胸不动。默数4秒。
3. 呼气： 用口缓慢呼气，腹部内收，尽量呼尽。默数6-8秒，呼气时长约为吸气1.5-2倍。
4. 循环： 保持呼吸平缓深长，重复练习。
每日练习
早晚各5-10分钟，逐渐形成习惯。讲课前先气沉丹田，以腹撑声，可令声音更稳、更久、更抗疲劳。
【医理点睛】
中医认为，腹式呼吸可培补宗气，增强肺主气司呼吸功能，使气足声洪。现代医学也证实，它能扩大肺活量，稳定气流，减少声带摩擦，从根本上预防嗓音问题。
一份健康，一份关怀。
我们愿以这份专业护嗓礼，致敬每一位辛勤的园丁。
祝您嗓音清亮，身心安康，在教学路上更有力量！
祝全体教师节日快乐、身体健康、桃李芬芳
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