每到秋冬交替时节，许多人开始出现口干舌燥、皮肤发紧、干咳不止等症状，这往往是“燥邪”作祟的表现。今天，就让我们跟随满英医生的视角出发，了解燥邪的不同表现，并学习如何用自然温和的方法滋润身心。

一、燥邪来袭的“信号灯”：

不同部位的典型表现

☑肺燥最为常见：“肺为娇脏，喜润恶燥”，燥邪最易伤肺。

典型表现包括干咳少痰、喉咙痒，严重时痰中带血丝，鼻腔也常伴有鼻干、鼻痒甚至鼻出血。许多人在秋冬清晨醒来第一感觉就是喉咙干得冒烟，这正是肺燥的典型信号。

☑皮肤干燥显而易见：中医认为“肺主皮毛”，肺燥往往伴随着皮肤问题。秋冬季节皮肤干燥脱屑、瘙痒难耐，甚至出现龟裂，都是燥邪伤及皮肤的表现。有些人面部紧绷感明显，涂抹护肤品时有刺痛感，这也是皮肤缺水的警示。

☑肠燥便秘不可忽视：“肺与大肠相表里”，肺燥常导致大肠津液不足。表现为大便干结如羊粪，排便困难，甚至数日一行，同时可能伴有腹胀不适。许多人在秋冬季节便秘加重，正是这一原理的体现。

☑眼干涩影响生活：肝开窍于目，当体内津液不足时，眼睛会干涩、发痒、有异物感，严重者视物模糊、易疲劳。长期盯着电子屏幕的上班族，这种情况尤为明显。

☑口干舌燥最直接：表现为口唇干裂、口渴想喝水但喝水不解渴，舌头可见红而少津，舌苔薄黄。有些人会感觉嘴里黏腻，即使大量饮水也无法缓解。

二、滋润妙方：内外兼治抗燥邪

（一）食疗润燥是基础

针对不同部位的燥症，有不同的食疗方案。

肺燥者可用百合银耳羹：百合30克、银耳15克、冰糖适量，小火慢炖至黏稠，每日一碗。

皮肤干燥推荐芝麻核桃糊：黑芝麻、核桃仁等量炒香磨粉，每日2-3勺用温水冲服。

肠燥便秘者可尝试蜂蜜决明茶：决明子10克炒香后冲泡，待温加蜂蜜调味。

眼干涩适合枸杞菊花茶：枸杞15粒、菊花5朵冲泡代茶饮。

口干舌燥者可尝试石斛（尤宜铁皮石斛）生津力强，对于严重的口干舌燥效果显著。其干品煲汤，鲜条可榨汁或口嚼。

（二）生活习惯不可忽视

①保持室内湿度40%～60%为宜，可使用加湿器或放置水盆；

②洗澡水温不宜过热，时间控制在15分钟内，浴后及时涂抹润肤露；选择纯棉透气内衣减少静电刺激；

③晨起空腹喝一杯温水唤醒身体代谢。

（三）穴位按摩有学问

迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，按揉时用食指指腹轻轻旋转按压，每次1～2分钟，每日2次。可通利鼻窍，缓解秋季常见的鼻干、鼻塞，间接保护肺的呼吸功能。

肺俞穴：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。睡前用手掌搓热后按揉此穴，或用艾灸盒温和灸10分钟，能温补肺气、缓解肺燥引起的干咳。

（四）运动锻炼最直接

腹式呼吸法：平躺在床上或坐姿放松，双手放在腹部，用鼻子缓慢深吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩，每次练习5～10分钟，每日1次。能加深呼吸深度，促进肺部气血运行，增强肺的通气功能。

八段锦“两手托天理三焦”：站立时双手十指交叉上举，掌心向上，配合缓慢吸气；上举到极限后稍停，再缓慢呼气并放下手臂，重复5～8次。此动作能拉伸胸腔，促进肺部扩张，帮助排出肺内浊气。

（五）中药调理有专方

在医生指导下，可考虑服用养阴清肺丸、百合固金汤等经典方剂。值得提醒的是，中药调理需辨证施治，最好咨询中医师。

【特别提醒】这些情况要看医生

虽然多数秋燥症状可通过自我调理缓解，但出现以下情况应及时就医：咳嗽超过两周不见好转，尤其伴随发热或胸痛；皮肤干裂出血或继发感染；严重便秘伴随腹痛呕吐；视力突然下降或眼痛难忍。此外，糖尿病、甲状腺疾病患者出现干燥症状时也应优先咨询医生。